Um plano de força simples para semanas corridas

Mon, 20 Jul 2026 09:00:00 +0800

Uma agenda cheia não exige uma divisão complicada. Dois treinos de corpo inteiro praticam os movimentos principais e deixam espaço para recuperação.

Treino A: agachamento goblet, supino com halteres, remada, levantamento romeno e caminhada com carga ou prancha.

Plano Semanal on Adore Sport