Um plano de força simples para semanas corridas
Dois treinos de corpo inteiro, progressão clara e espaço suficiente para recuperação.
Uma agenda cheia não exige uma divisão complicada. Dois treinos de corpo inteiro praticam os movimentos principais e deixam espaço para recuperação.
Treino A: agachamento goblet, supino com halteres, remada, levantamento romeno e caminhada com carga ou prancha.
Treino B: avanço ou subida no banco, desenvolvimento acima da cabeça, puxada, ponte de quadril e prancha lateral.
Faça duas ou três séries de seis a doze repetições controladas. Pare quando ainda conseguiria realizar duas repetições limpas. Ao atingir o topo da faixa em todas as séries, aumente um pouco a carga.
Se perder um treino, não dobre o próximo. Apenas continue na data planejada.
Este artigo oferece informações gerais, não orientação médica. Adapte a atividade à sua experiência e procure ajuda qualificada quando necessário.
