https://adore-sport.com/ja/tags/%E7%B6%99%E7%B6%9A/Recent content in 継続 on Adore SportHugoja© 2026 Adore SportMon, 20 Jul 2026 09:00:00 +0800https://adore-sport.com/ja/articles/strength-plan-for-busy-adults/Mon, 20 Jul 2026 09:00:00 +0800https://adore-sport.com/ja/articles/strength-plan-for-busy-adults/<p>忙しい予定に複雑な分割法は必要ありません。週2回の全身トレーニングなら、主要な動きを練習しながら回復の時間も確保できます。</p> <p><strong>Aの日：</strong> ゴブレットスクワット、ダンベルプレス、ローイング、ルーマニアンデッドリフト、キャリーまたはプランク。</p> <p><strong>Bの日：</strong> スプリットスクワットまたはステップアップ、オーバーヘッドプレス、ラットプルダウン、ヒップブリッジ、サイドプランク。</p> <p>各種目を6〜12回、2〜3セット行います。あと2回は丁寧にできる段階で止めましょう。すべてのセットで上限回数に届いたら、重量を少し増やします。</p> <p>一度休んでも、次回に2倍行う必要はありません。予定していた次のセッションから再開します。</p>