忙しい予定に複雑な分割法は必要ありません。週2回の全身トレーニングなら、主要な動きを練習しながら回復の時間も確保できます。
Aの日： ゴブレットスクワット、ダンベルプレス、ローイング、ルーマニアンデッドリフト、キャリーまたはプランク。
Bの日： スプリットスクワットまたはステップアップ、オーバーヘッドプレス、ラットプルダウン、ヒップブリッジ、サイドプランク。
各種目を6〜12回、2〜3セット行います。あと2回は丁寧にできる段階で止めましょう。すべてのセットで上限回数に届いたら、重量を少し増やします。
一度休んでも、次回に2倍行う必要はありません。予定していた次のセッションから再開します。
この記事は一般的な情報であり、医療上の助言ではありません。経験に合わせて運動を調整し、必要に応じて専門家へ相談してください。
