Un plan de renforcement simple pour les semaines chargées
Deux séances complètes, une progression claire et assez de récupération pour la vraie vie.
Un emploi du temps chargé n’exige pas un programme compliqué. Deux séances complètes par semaine permettent de pratiquer les grands mouvements tout en gardant de la place pour la récupération.
Séance A : squat gobelet, développé avec haltères, tirage, soulevé de terre roumain et portage ou gainage.
Séance B : fente ou montée sur banc, développé au-dessus de la tête, tirage vertical, pont de hanches et gainage latéral.
Réalisez deux à trois séries de six à douze répétitions contrôlées. Arrêtez la série lorsque vous pourriez encore faire deux bonnes répétitions. Quand toutes les séries atteignent le haut de la fourchette, augmentez légèrement la charge.
Une séance manquée ne se rattrape pas en doublant le travail. Reprenez simplement au prochain rendez-vous.
Cet article fournit des informations générales et ne remplace pas un avis médical. Adaptez l’activité à votre expérience et consultez un professionnel si nécessaire.
