Un plan de fuerza sencillo para semanas ocupadas
Dos sesiones de cuerpo completo, una progresión clara y espacio suficiente para la recuperación.
Una agenda llena no necesita una rutina dividida complicada. Dos sesiones de cuerpo completo practican los principales patrones y dejan espacio para recuperarse.
Sesión A: sentadilla goblet, press con mancuernas, remo, peso muerto rumano y un paseo con carga o plancha.
Sesión B: zancada o subida a cajón, press por encima de la cabeza, jalón, puente de glúteos y plancha lateral.
Haz dos o tres series de seis a doce repeticiones controladas. Termina cuando todavía podrías completar dos repeticiones limpias. Al llegar al máximo del rango en todas las series, aumenta ligeramente la carga.
Si pierdes una sesión, no dupliques el trabajo. Continúa en la siguiente fecha prevista.
Este artículo ofrece información general, no asesoramiento médico. Adapta la actividad a tu experiencia y consulta a un profesional cuando sea necesario.
